運動

【フィッツミーコラム vol.2】「関節を意識しましょう」

2024.08.08

健康総合企業タニタがプロデュースするタニタフィッツミーは、女性専用フィットネス施設です。お客様一人ひとりに「自分らしい健康スタイル」を発見していただきたい、そんな願いのもと独自のフィットネスを通じて10代から80代まで幅広い年齢の方の健康管理をサポートしています。タニタフィッツミーでは、定期的に健康情報を「FITS ME 通信プラス」で発行しています。 2回目の今回は、「FITS ME 通信プラス」で掲載中のコラム「関節を意識しましょう」をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

プロフィール

長田美恵子
健康運動指導士。株式会社タニタフィッツミーのアドバイザーとして、運動プログラムの監修やインストラクターの指導などを行う。

タニタフィッツミーについて詳しくはこちら

関節を動かす運動

当たり前のように動いていたからだが、怪我や病気で動けなくなった時、普段の日々の有難さを思い知ります。そこまで行かずとも疲れや寝不足、ストレス等でからだをケアしたいと思った時、どうしたら良いか分からないということを聞きます。

そんな時は、関節を意識した簡単な運動をおすすめします。

関節を意識した運動の内容

足首：
仰向きの状態でかかとを押すように足首を伸ばします。指の付け根を伸ばし指を広げる、閉じるを繰り返します。同じ手順で元へ戻し、繰り返します。
手首：
座った状態で腕をからだの横に下し、手首から広げ、手首から戻すを繰り返す。指先も柔らかくし握る、開くを繰り返します。
肩甲骨：
肘を軽く曲げリラックス、呼吸を意識しながら片方ずつの肩を前から後ろに、後ろから前に回す。両肩をからだの前、後ろ、上、下に動かします。
骨盤帯：
足幅を広げて立ち、片脚のかかとを上げ膝を曲げる。反対の脚は足裏を床につけ膝を伸ばす。逆の脚も同様におこない骨盤を上下に動かします。ステップを踏むようにゆっくりと繰り返し、徐々にリズミカルになるようにします。膝が気になる人は膝を伸ばしきらないようにおこないましょう。

手足の末端を動かすことで血流を促し、肩甲骨は上半身の動きを良くします。骨盤を動かすことで歩く予備運動となります。