【コア研コラムvol.14】質の高い睡眠は毛細血管血流量を増やす？！

深い睡眠は、深部体温が手足の甲や身体の体温に比べて下がる時に起こります。これは体内で血流の再分布が起こっているためです。

年を取ると眠りが浅くなる要因の1つは、毛細血管量が少なくて、スムーズに血液の再分布が起こらないことだと考えられます。
睡眠時に血の巡りは良くなり、血圧が低下します。通常血圧が120－130mmHg程度の人でも、睡眠中は100mmHg程度まで下がることが一般的です。睡眠中に血圧が下がらない人は、心血管合併症が多いことが報告されています。


また、塩分の処理が出来ない場合は、寝ている間も血圧を上げて尿から食塩を出す必要があるので、睡眠中の血圧低下が認められないことも解っています。
 

交感神経の刺激を抑制すると、血の巡りが良くなり、手の甲の隅々まで温度が上がり、深部温度が下がります。その時に深い眠りになり、血圧も下がっていくのです。つまりリラックスして眠りにつくことが、深い眠りにつながるのです。
眠りについてからの1-2時間が深い眠りであり、良好な睡眠のポイントとなります。つまり冬眠状態です。これにより、次の日の活力が養われます。
 

不眠により朝の血圧上昇が起こります。診察室で血圧が高くて降圧剤を出されることがありますが、実際には良い睡眠をとることが大切な場合もあります。

良好な睡眠がとれないドライバーは事故を起こしやすいことも解っています。

睡眠の重要性を理解して、良好な睡眠をとるためにぜひ今日から行動してください。

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