【コア研コラムvol.15】筋肉をつけて毛細血管血流量を増やす

以前の記事で“老化とは「外的な負荷を処理できなくなること。柔軟性を失うこと」”とお伝えしました。そして「老化」のキーになるのが毛細血管量と考えています。運動は毛細血管量を増やす有効な方法です。

2016年の New York Times Magazines で、1日中座り仕事に従事する人は15年後の死亡率が40%増加すると報道されました。これは歩行によって下肢の血流が増加することと関連していると思われます。


筋肉は血流量の多い臓器です。血流量が多いことが、緩衝系となって血圧や血糖の変動を少なくすることに繋がる可能性があります。
 

筋肉が多いのは体幹と大腿です。そのため、この部分を強化する運動が有効だと考えます。
運動を継続するには、自分に適した運動を選択することが良いのですが、体幹と大腿の筋肉を鍛えるにはスクワットが有効です。

「300回スクワット（スクワットチャレンジ）」と言って、1日50回のスクワットから始めて徐々に増やして300回ぐらいやる方法も推奨されていますが、先ずは、出来る回数から10回でも良いのでやってみましょう。
 

スクワットでしゃがむ時に背中が丸くなると、腰痛の原因になるばかりか、太ももやお尻の筋肉が鍛えられず効果が得られません。必ず、背中を真っ直ぐにして、頭からお尻までが一直線になる様に鏡などで確認しながら行いましょう。

「コア技術研究所コラム」では、研究所に所属する先生方に健康について様々なお話を伺っていきます。ご専門の先生ごとに過去発信コラムをまとめてありますのでぜひ参考にしてみてくださいね。

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