暑さに負けないからだをつくろう！

熱中症とは、高温多湿な環境に長時間いることで、「体温調節機能」が十分に働かなくなり、からだに熱がこもった状態です。

これにより、頭痛やめまい、吐き気などのさまざまな症状を引き起こす恐れがあります。

また重篤な場合、命に関わる危険があるので、細心の注意が必要です。

第一に、暑い環境を避けましょう。温度だけでなく、暑さ指数と呼ばれる「WBGT値」を参考にすることもおすすめです。

また、のどが渇いてから水分を取ればよい、と思っていませんか？

私たちは、睡眠、入浴の時など、知らず知らずの間に汗をかいているので、こまめな水分補給が必要です。特に大量に汗をかいた時には、汗の組成に近いイオン飲料で、失われた水分とイオンを補いましょう。

そして何より、暑さに負けないからだづくりが大切です。日ごろから少し汗をかくくらいの適度な運動や休養、一日三食のバランスの良い食事を心がけましょう。

カリウムやナトリウムは、細胞の浸透圧や水分を保持するために重要な役割を担っています。

ナトリウムは、ご存じのとおり塩化ナトリウム（塩分）として摂取し、カリウムは、海藻類や野菜類から摂取できます。また、ビタミンB1は糖質をエネルギー源に変換するために必要な栄養素であり、豚肉、うなぎ、玄米などに多く含まれます。

エネルギー源となる糖質、からだのもとをつくるたんぱく質もしっかりと摂取し、丈夫なからだをつくりましょう。

参考文献：

環境省　熱中症予防情報サイト

https://www.wbgt.env.go.jp/heatillness.php

「環境省　熱中症環境保健マニュアル2022」,環境省,2022
https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_full.pdf