カロリズム体験7日目 7月11日

６年前に仕事を退職してから第２の人生を送っているオーちゃんです。
健康管理には人一倍気をつかっています。

退職してから運動不足気味だったので、５年前から週１回テニススクールに通っている。

１年過ぎた頃知り合いからの
「新しいスポーツジムのお風呂は、とても広くて明るいよ。」
という誘いに、少し遠いジムだったので車で通うことにした。
太極拳をやろうとしたが難しいので、ヨガを中心にし、その他に水泳をしたり、体操をしたりしてきた。
体重を減らさなければならないと考えたのは、不整脈対策のためだ。
できるだけ心臓に負担をかけないようにするため体重を減らそうと体を動かした。

はじめのうちはなかなか体重は減らなかったが、ここ２～３年で体重が減ってきた。

体重減少の要因を考えてみると、ジムでヨガのほかにストレッチを入れて運動時間を長くしたのと、食生活にあるのかなと思う。

不整脈のほかに高血圧ぎみだったため、処方された薬を飲むようになってからは朝ご飯に「納豆」を食べられなくなってしまった。
結果、朝食はパン食にかえ、サラダを食べるようにした。
無糖のヨーグルトも食べ、牛乳も飲むようにした。
大好きなフライ等の揚げ物を減らしたのも一因ではないかと思われる。

結果として退職時に比べ、ゆっくりではあるが、体重が8㎏減り、ウエストが６㎝も減った！
ウエストが６cmも減ると、今まで着ていたズボン類がぶかぶかになり、新しい洋服を買った。

７月になって、いままで車で通っていたスポーツジムを辞め、片道２０分歩いていけるスポーツジムに変えた。

　

新しいジムに歩いて行った日は10959歩。

次の日、一日家でだらだらしてしまった日の歩数は4513歩。

ジムの往復だけで歩数が稼げるし、帰りに買い物ができるので生活時間が有効に使えるようになってよかった。

新しいジムの１回目のカウンセリングで、体脂肪量を１．９㎏減らして、筋肉量を２．３㎏増やす目標値が表示された。
特に体幹部の筋肉量が低いので、ほかの部位よりも、鍛える回数を多くするよう言われた。

　

トレーニングの内容は、ジムの方と一緒に。脚の筋肉を鍛える「レッグプレス」(３０㎏)１０回×３セット、背中の筋肉を鍛える「ラトップルダウン」(２１．８㎏)１０回×３セット、胸筋を鍛える「チェストプレス」(１５㎏)１０回×３セット、腹筋を鍛える「アドミナルクランチ」(１５㎏)１５回×３セットと決めた。

胸と腕の筋肉を強くしたら、テニスの強いサービスに負けないようになるかな～と期待している。