カロリズム体験22日目 7月26日

朝、庭に出て水まきしようと長靴を見たら、蝉の抜け殻が靴の縁についていた。

蝉が出てきた穴は近くにあった。

そばに木が無いので長靴に上ったのだろう。
去年は、ミョウガの茎で脱皮した蝉もいた。
夏を感じるが、なんだか感慨深い。

月曜日は午前中、テニスのレッスンを９０分行った。
火曜日の午前中は、歩いてスポーツジムに行き、ヨガとストレッチとマシーン。
水曜日の午前中は運動なし。

すると、
月曜日の午前中の消費カロリーは1200Kcal、
火曜日の午前中は1100Kcal、
水曜日の午前中は（スポーツなし）1000Kcal、
テニスをしている時の消費カロリーが一番高いことがわかった。

消費カロリーがわかると、食事による摂取カロリーも気になるようになってきた。
タニタ食堂は１定食約500kcalと聞く。
朝・昼・晩とタニタ食堂の定食を食べたら、1500kcal。
私の1日の消費カロリーは2000kcalを超えているので、これでは痩せていってしまう。

レシピ本を見てみるとごはんの量を調整して、その人に合ったカロリーに調整するようだ。
日ごろ自分がどのくらい「ごはん」を食べているのか気になって、クッキングスケールではかってみた。
クッキングスケールの電源をつけ、茶碗を乗せ、０にして

普段食べている量を盛ってみると、178ｇ。
ごはん100ｇ＝168kcalとのことで、299kcal。

ちょっと多く食べているなという日は、214ｇ。359kcal。

タニタ食堂の定食（500kcal）の中にはごはん100ｇ分（=168kcal）が含まれているらしいので、だいたいこのごはんの量なら、タニタ食堂の定食も１定食あたり630~700kcalになるはず。
知らぬうちにごはんの量で摂取カロリーを調整できていたのだな。

木曜日は、スポーツジムのカウンセリングの日だった。
カウンセリングでは、体脂肪などの測定を行った。
結果は、筋肉量は４４．３㎏と変化無く、体脂肪量は１０．５㎏から１０．３㎏と２００ｇ減った。

トレーナーに、「マシーンは重さを変えるのと回数を変えるのとでは、どのような違いがあるか？」聞いた。
その答えは、「持久力UPを目指すなら回数を多くする。瞬発力をUPするなら重くする。」とのこと。

テニスのことを考えると、下半身は持久力ＵＰ、上半身は瞬発力ＵＰで鍛えていくのがいい。しかしテニスよりもっと大事なことがある。
それは、ストレッチをして血管年齢を若返らせることだ。
血管が柔らかくなると血圧が低くなると聞いた。つまり高血圧対策になるのではないか。

歩く時間を多くするため、歩いて行けるスポーツジムに変えたのはよかったが、このところの暑さには閉口してしまう。